6 YẾU TỐ HỖ TRỢ GIẢM MỠ, GIẢM CÂN

Mỗi con người chúng ta đều có một thể trạng khác nhau, chính vì thế kế hoạch giảm mỡ, giảm cân cũng cần được xây dựng phù hợp với từng cá nhân thì mới cho hiệu quả bền vững và an toàn.

6 tieu chí giảm cân
6 tiêu chí giảm cân

1) Chế độ dinh dưỡng.

Có hai chế độ ăn hiệu quả:

+ Hạn chế chất bột đường

+ Hạn chế chất béo

Dù áp dụng phương thức nào cũng ưu tiên ăn uống đủ chất sơ, vi chất dinh dưỡng và những chất dinh dưỡng đa lượng thiết yếu khác.

6 nhóm chế độ dinh dưỡng
6 nhóm chế độ dinh dưỡng

2) Thói quen ăn uống.

  • Không bỏ bữa sáng.
  • Ăn trưa vừa phải và ăn nhẹ vào buổi tối trước 6h chiều.
  • Không để bụng đói.
  • Chia nhỏ bữa ăn từ 3-5 tiếng.
Thói quen ăn uống của chị em phụ nữ
Thói quen ăn uống của chị em phụ nữ

3) Chất lượng giấc ngủ.

Thiếu ngủ, ngủ không được ngon giấc có thể kích thích sự thèm ăn và rối loạn trao đổi chất, dẫn đến nhu cầu ăn uống nhiều hơn từ 250-500 calo/ngày.

Ngủ nhiều cũng dẫn đến tình trạng tăng cân hoặc khó giảm cân. Nên ngủ đủ và sâu từ 7-9 tiếng/ngày.

chất lượng của giấc ngủ sâu
chất lượng của giấc ngủ sâu

4) Vận động cho cơ thể.

Phương pháp tập luyện đan giữa cường độ cao và cường độ thấp ( vận động nhẹ ). Cách làm này nhân đôi lợi ích so với việc vận động liên tục ở cường độ cao.

Tăng cường sức dẻo dai cho cơ thể nhờ vận động tích cực
Tăng cường sức dẻo dai cho cơ thể nhờ vận động tích cực

5) Tâm trạng và cảm xúc.

Khi thường xuyên căng thẳng, bạn sẽ dễ có cảm giác thèm ăn, nhất là những món ăn lành mạnh. Hãy luyện tập để giảm căng thẳng và giảm thiểu ảnh hưởng của nó tới các mục tiêu sức khỏe.

Sự căng thẳng không tốt cho chị em phụ nữ
Sự căng thẳng không tốt cho chị em phụ nữ

6) Lối suy nghĩ.

Chỉ khi tự tin vào khả năng thay đổi hành vi thì bạn sẽ quyết tâm hơn khi cố gắng thích nghi với lối sống mới và tăng khả năng đạt được mục tiêu quản lý cân nặng lâu dài.

Đừng suy nghĩ nhiều sẽ làm bạn già nua hơn
Đừng suy nghĩ nhiều sẽ làm bạn già nua hơn

Nguồn: Les Sam Spa

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.